Cuánto peso agregar en el próximo entrenamiento
La respuesta corta es 2,5 kg para tren superior y 5 kg para inferior. La respuesta útil es que ese número describe una barra, y probablemente no estés en una barra. Lo que significa "agregar peso" depende de lo que representa el número que registraste.
El incremento es por parte del cuerpo, no por ejercicio
El tren superior sube 2,5 kg; el inferior, 5 kg. La diferencia no es arbitraria: la sentadilla y el peso muerto mueven mucha más masa muscular, así que 2,5 kg ahí es una variación que se pierde en el ruido del día. Ese es el punto de partida — lo que la app hace con él depende del equipo.
Qué significa "agregar peso", según el equipo
Cada ejercicio de Repsy lleva una clase de carga que dice qué representa el número que registraste. Es ella la que decide si existe una respuesta en kilos.
| Equipo | Siguiente paso |
|---|---|
| BarraEl número son kilos, y los discos son universales.Sentadilla, peso muerto, press de banca, remo | +2,5 kg |
| Peso corporal + lastreEl número es la carga AGREGADA en el cinturón o el chaleco.Dominadas con lastre, fondos con chaleco | +2,5 kg |
| Mancuerna y kettlebellEl rack tiene escalones. El paso es el siguiente escalón que existe, no una suma.Curl, press con mancuerna, remo a una mano | El siguiente escalón del rack |
| Placas de máquinaEl número es el PIN. La "placa 5" de un gimnasio no es la placa 5 de otro — sumar kilos a un número de pin describe un paso que no existe físicamente.Jalón al pecho, extensión de piernas, cruce de poleas | Sin respuesta en kilos |
| Banda elásticaEl número es el COLOR de la banda. Sumar 2,5 kg a un color no es impreciso: es una instrucción que nadie puede ejecutar.Banda de resistencia, mini band | Sin respuesta en kilos |
| Peso corporalProgresa en REPETICIONES, no en carga. Sugerir peso aquí falla el eje, no la cuenta.Flexiones, dominadas, plancha | Sin respuesta en kilos |
| Asistida e implementos sueltosIncluye la máquina ASISTIDA, donde el número es cuánto te QUITA la máquina. Es el caso peligroso — explicado abajo.Dominadas asistidas, fondos asistidos | Sin respuesta en kilos |
El caso en que sumar peso hace el ejercicio más fácil
En una máquina de dominadas asistidas, el número que registras es cuánto contrapeso pone la máquina — o sea, cuánto de tu cuerpo levanta por ti. Subir ese número no es progresar: es pedir más ayuda. La regla antigua de Repsy sumaba el incremento en toda clase de carga, así que cerrar las tres series en una asistida se premiaba con MÁS asistencia: el ejercicio quedaba más liviano y la app te felicitaba. Hoy esa clase no recibe ninguna sugerencia en kilos. No sugerir nada es estrictamente mejor que sugerir el número al revés.
Por qué la mancuerna no sube de 2,5 en 2,5
Esta es la escalera que la app asume en un rack. No es lineal, y en la base cada escalón es un salto porcentual enorme — por eso Repsy pasa al siguiente escalón que existe en vez de sumar kilos, y por eso hay un techo.
| De | A | Salto |
|---|---|---|
| 1 kg | 2 kg | +100%rechazado |
| 2 kg | 3 kg | +50%rechazado |
| 3 kg | 4 kg | +33,3%rechazado |
| 4 kg | 5 kg | +25%rechazado |
| 5 kg | 6 kg | +20%permitido |
| 6 kg | 7 kg | +16,7%permitido |
| 7 kg | 8 kg | +14,3%permitido |
| 8 kg | 9 kg | +12,5%permitido |
| 9 kg | 10 kg | +11,1%permitido |
| 10 kg | 12 kg | +20%permitido |
| 12 kg | 14 kg | +16,7%permitido |
| 14 kg | 16 kg | +14,3%permitido |
| 16 kg | 18 kg | +12,5%permitido |
| 18 kg | 20 kg | +11,1%permitido |
Repsy no sugiere por su cuenta un salto por encima del 20% de la carga actual. Fíjate dónde actúa el techo: en la base de la escalera, donde 1 → 2 kg es duplicar la carga. De 10 kg para arriba casi no aparece.
De dónde salió el techo
No de una opinión: de 213 series reales que progresaron en kilos, sin contar cuentas de prueba ni historial importado. El salto mediano de la mancuerna fue 11,1% y el de la barra 7,1% — la mancuerna salta más porque lo manda el rack, no porque alguien lo eligiera. Con el techo en 20%, 2 de esas series se rechazan: 0.9%. Es a propósito. El techo existe para frenar el absurdo, no para vigilar la franja del 10 al 20%, donde vive casi la mitad de los saltos reales.
La recomendación clásica del ACSM es 2 a 10% cuando cierras una o dos repeticiones por encima del objetivo (Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults, 2009). No podía convertirse en prohibición aquí: 10% es inalcanzable en equipo de escalón grueso, y aplicar ese límite congelaría la progresión de mancuerna en la base de la escalera — lo contrario del problema. La franja del 10 al 20% se resuelve con progresión doble (subir repeticiones dentro de un rango y solo entonces saltar el peso), que este motor todavía no hace porque el objetivo de repeticiones es un número fijo, no un rango. Mientras no haya rango, rechazar el absurdo es lo que se puede hacer con honestidad.
Cuándo la app NO sugiere más peso
Cerrar todas las series es condición necesaria, no suficiente.
- Esfuerzo reportado por encima de 8,5: cerraste todo, pero al límite. Más carga ahí compra un fallo la semana siguiente, no estímulo.
- Nunca reportaste el esfuerzo: entonces hacen falta 2 sesiones consecutivas cerrando el objetivo. El reporte de esfuerzo es el único freno contra una rampa infinita, y sin él la app subiría cada semana, para siempre.
- Después de 2 subidas seguidas el incremento se reduce a la mitad. Ocho semanas de +2,5 kg son +20 kg sin que nada parpadee — así que la rampa se aplana en vez de detenerse.
Y cuándo el número tiene que bajar
Una progresión que solo sabe subir es una promesa que tu primera serie desmiente.
- 3 sesiones trabadas seguidas: la app quita 10% de la carga. Retroceder un poco y volver a cerrar las series es más rápido que insistir con un peso que no sale.
- Más de 30 días sin hacer el ejercicio: la sugerencia baja un escalón, en proporción al tiempo afuera.
- Más de 90 días: no queda respuesta honesta, y el ejercicio vuelve a calibrar. Abrir con la carga de hace tres meses es justo como quien vuelve falla en la primera serie.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto peso agregar por semana?
La unidad correcta no es la semana, es la sesión exitosa. Repsy sugiere 2,5 kg en tren superior y 5 kg en inferior cuando cierras el objetivo de repeticiones en todas las series — y el intervalo entre esas sugerencias es el que dé tu rutina. Quien entrena el mismo movimiento dos veces por semana recibe la sugerencia antes que quien lo entrena una.
¿Por qué la app no sugiere peso en la máquina que uso?
Si es de placas, banda elástica, peso corporal o máquina asistida, es a propósito. En esos cuatro casos el número que registras no son kilos de carga: es un pin, un color, ninguna carga externa, o cuánto te ayuda la máquina. Sumar kilos ahí describiría un paso que no existe — o, en la asistida, el paso al revés.
Siempre cierro las series y la app no subió el peso. ¿Por qué?
Lo más probable es que hayas marcado esfuerzo alto en la última serie: por encima de 8,5 la app mantiene la carga aunque hayas cerrado todo. Si nunca marcas el esfuerzo, espera dos sesiones consecutivas cerrando el objetivo antes de subir. Y después de dos subidas seguidas el incremento ya se reduce a la mitad.
¿Sumar 2,5 kg a una mancuerna de 10 kg no es mucho?
Sí, y justamente por eso la app no hace esa suma. Pasa al siguiente escalón que tiene el rack — de 10 kg va a 12, un salto del 20%. No es lo ideal: la solución completa es progresión doble por rango de repeticiones, que todavía no existe en el motor. Lo que existe es el techo, que frena los escalones de la base, donde el salto pasa del 25%.
Volví después de dos meses. ¿Se acuerda de mi peso?
Se acuerda, y lo baja a propósito. Pasados 30 días sin hacer el ejercicio la sugerencia cae en proporción al tiempo afuera; pasados 90, vuelve a calibrar en vez de fingir que el número viejo sigue valiendo. Abrir la vuelta con la carga de antes es la forma más confiable de fallar la primera serie y no volver el martes.
¿Puedo ignorar la sugerencia y poner el peso que quiera?
Siempre. La sugerencia deja el campo ya lleno y escribes encima — lo que queda registrado es lo que levantaste, y de ahí sale la sugerencia siguiente. La app nunca traba una carga.
El próximo peso sale del último entrenamiento
Registra la serie con la carga y las repeticiones que de verdad hiciste, y Repsy abre la siguiente en el escalón que ese equipo realmente tiene.