¿Cuánto tiempo descansar entre series?
Un compuesto pesado pide 120 a 180 segundos; un aislamiento, 60 a 90. Pero antes del número hay una pregunta que cambia toda la cuenta: ¿el descanso es de la serie que terminó, o de la que vas a empezar?
El descanso es de la próxima serie, no de la anterior
En Repsy cada serie lleva el descanso que viene ANTES de ella. Por eso la primera serie de cualquier ejercicio tiene descanso cero: antes de la S1 estás llegando al aparato, ajustando el banco, poniendo los discos — no descansando. También por eso la última serie no queda con un intervalo colgando al final, que es lo que pasa cuando la app cuenta el descanso como algo que viene después.
El rango por tipo de ejercicio
Es la misma regla que sigue Repsy al armar tu plan y al prescribir el ciclo siguiente. Cuanta más masa muscular recluta el movimiento y más carga pone en la columna, más tiempo pide el intervalo.
| Tipo de ejercicio | Descanso |
|---|---|
| Compuesto pesadoSentadilla, peso muerto, press de banca, remo, press militar | 120–180 s |
| AislamientoCurl, tríceps, elevación lateral, extensión de piernas, gemelos | 60–90 s |
Lo que la app guarda en un ejercicio de 4 series
Una entrada por serie, y la primera siempre es cero. Cuando nadie eligió un valor, las demás nacen en el valor por defecto.
| Serie | Descanso |
|---|---|
| S1 | 0 s |
| S2 | 90 s |
| S3 | 90 s |
| S4 | 90 s |
S1 = 0 s: no existe pre-descanso antes de la primera serie.
Por qué hay un piso y un techo
Fuera de la primera serie, Repsy mantiene el descanso entre 20 y 180 segundos. El piso existe porque un valor mal escrito — 5 en vez de 90 — se convertiría en "sin descanso" en medio del ejercicio. El techo existe porque más allá de 180 segundos el intervalo deja de ser descanso y pasa a ser otro entrenamiento: tu plan tiene una duración de sesión declarada, y el intervalo se la come.
El próximo ciclo usa el descanso que de verdad tomaste
El intervalo del plan es un punto de partida. Lo que Repsy lleva al ciclo siguiente es el descanso REAL que tomaste en ese ejercicio — junto con la carga, las repeticiones y lo que cambiaste o saltaste. Si el plan decía 120 segundos y en la práctica tomaste 180 en cada serie de sentadilla, es el 180 el que informa la próxima prescripción, no el 120 que nadie cumplió.
Preguntas frecuentes
¿Por qué la primera serie aparece con descanso cero?
Porque en Repsy el valor de cada serie es el descanso que viene antes de ella, y antes de la primera no hay serie anterior de la que descansar. Estás llegando al aparato. Si la app sumara un intervalo ahí, el tiempo previsto del entrenamiento sería mayor que el entrenamiento.
¿90 segundos sirven para todo?
Es el valor que Repsy guarda cuando nadie eligió uno — un término medio defendible, no una recomendación universal. Un compuesto pesado suele pedir 120 a 180; un aislamiento se banca 60 a 90. El plan generado ya sale con el rango de cada tipo de ejercicio, y puedes ajustarlo serie por serie.
¿Y si descanso más de lo que dice el plan?
No se rompe nada, y la app no va a discutir contigo. Repsy registra el intervalo real y lo usa para calibrar la prescripción del ciclo siguiente. Descansar más de lo previsto es información, no un error.
¿Un ejercicio de tiempo, como el cardio, tiene descanso por serie?
No. Un ejercicio medido en tiempo no lleva lista de descanso en Repsy — el campo queda vacío a propósito, porque ahí el intervalo no es una propiedad de la serie como sí lo es en una serie de repeticiones.
¿La app cronometra el descanso?
Sí. Al terminar una serie el cronómetro del intervalo empieza a contar, y cuenta en tiempo de reloj — si sales de la app o bloqueas la pantalla, el tiempo sigue corriendo, porque el descanso pasó de todas formas.
¿Puedo dejar el mismo descanso en todas las series?
Puedes, y es el valor por defecto: salvo la primera, todas nacen iguales. La lista es por serie porque un ejercicio puede pedir un intervalo más largo a medida que llega la fatiga — pero nadie está obligado a tocarlo.
El intervalo es parte del entrenamiento
Registra la serie, deja correr el cronómetro y el próximo ciclo sale de lo que de verdad hiciste — carga, repeticiones y descanso.