Quanto tempo descansar entre séries?
Composto pesado pede 120 a 180 segundos; isolador, 60 a 90. Mas antes do número tem uma pergunta que muda a conta inteira: o descanso pertence à série que acabou, ou à que você vai começar?
O descanso é da próxima série, não da anterior
No Repsy cada série carrega o descanso que vem ANTES dela. Por isso a primeira série de todo exercício tem descanso zero: antes da S1 você está chegando no aparelho, ajustando o banco, colocando as anilhas — não descansando. É por isso também que a última série não sobra com um intervalo pendurado no fim, que é o que acontece quando o app conta o descanso como algo que vem depois.
A faixa por tipo de exercício
É a mesma regra que o Repsy segue ao montar o plano e ao prescrever o ciclo seguinte. Quanto mais massa muscular o movimento recruta e quanto mais carga ele coloca na coluna, mais tempo o intervalo pede.
| Tipo de exercício | Descanso |
|---|---|
| Composto pesadoAgachamento, levantamento terra, supino, remada, desenvolvimento | 120–180 s |
| IsoladorRosca, tríceps, elevação lateral, cadeira extensora, panturrilha | 60–90 s |
O que o app grava num exercício de 4 séries
Uma entrada por série, e a primeira é sempre zero. Quando ninguém escolheu nada, as demais nascem no padrão.
| Série | Descanso |
|---|---|
| S1 | 0 s |
| S2 | 90 s |
| S3 | 90 s |
| S4 | 90 s |
S1 = 0 s: não existe pré-descanso antes da primeira série.
Por que existe um piso e um teto
Fora da primeira série, o Repsy mantém o descanso entre 20 e 180 segundos. O piso existe porque um valor digitado errado — 5 em vez de 90 — viraria "sem descanso" no meio do exercício. O teto existe porque acima de 180 segundos o intervalo deixa de ser descanso e passa a ser outro treino: o plano tem um tempo de sessão declarado, e o intervalo come esse tempo.
O próximo ciclo usa o descanso que você praticou
O intervalo que está no plano é um ponto de partida. O que o Repsy leva para o ciclo seguinte é o descanso REAL que você tirou naquele exercício — junto com a carga, as repetições e o que você trocou ou pulou. Se você prescreveu 120 segundos e na prática tirou 180 em toda série de agachamento, é o 180 que informa a próxima prescrição, não o 120 que ninguém cumpriu.
Perguntas frequentes
Por que a primeira série aparece com descanso zero?
Porque no Repsy o valor de cada série é o descanso que vem antes dela, e antes da primeira série não há série anterior para descansar. Você está chegando no aparelho. Se o app somasse um intervalo ali, o tempo previsto do treino ficaria maior que o treino.
90 segundos serve para tudo?
É o valor que o Repsy grava quando ninguém escolheu nada — um meio de campo defensável, não uma recomendação universal. Composto pesado costuma pedir 120 a 180; isolador aguenta 60 a 90. O plano gerado já sai com a faixa do tipo de exercício, e você pode ajustar série por série.
E se eu descansar mais do que está no plano?
Nada quebra, e o app não vai brigar com você. O Repsy registra o intervalo real e usa ele para calibrar a prescrição do ciclo seguinte. Descansar mais do que o previsto é informação, não erro.
Exercício de tempo, como cardio, tem descanso por série?
Não. Exercício medido em tempo não carrega lista de descanso no Repsy — o campo fica vazio de propósito, porque o intervalo ali não é uma propriedade da série do jeito que é numa série de repetições.
O app cronometra o descanso?
Sim. Ao terminar uma série o cronômetro do intervalo começa a contar, e ele conta em tempo de relógio — se você sair do app ou bloquear a tela, o tempo continua correndo, porque o descanso aconteceu de qualquer jeito.
Dá para deixar o mesmo descanso em todas as séries?
Dá, e é o padrão: fora a primeira, todas nascem iguais. A lista existe por série porque um exercício pode pedir intervalo crescente conforme a fadiga chega — mas ninguém é obrigado a mexer nisso.
O intervalo faz parte do treino
Registre a série, deixe o cronômetro correr e o próximo ciclo sai do que você realmente fez — carga, repetições e descanso.