Quanto dura um ciclo de treino?
No Repsy o ciclo tem um prazo de 4 semanas e uma meta em TREINOS. Quem fecha o ciclo é a meta: bater os treinos previstos encerra o ciclo sozinho, em qualquer dia da semana. A contagem de "semanas em dia" existia e foi removida — e a razão está mais abaixo.
A régua é o treino, não a semana
Todo ciclo nasce com uma meta de treinos: a frequência que você declarou no dia em que ele nasceu, multiplicada por 4 semanas. Fazer esse número de treinos FECHA o ciclo — não importa se você concentrou tudo em três semanas ou espalhou pelas quatro. Até 26 de julho de 2026 havia uma segunda exigência, "4 semanas seguidas em dia", e ela saiu do produto: o conceito de semana em dia não aparece em nenhuma tela hoje.
Quantos treinos o seu ciclo pede
A meta é a promessa congelada no dia em que o ciclo nasce. Escolher treinar mais vezes por semana não deixa o ciclo mais curto — deixa a meta maior.
| Frequência | Meta do ciclo |
|---|---|
| 1x por semana | 4 treinos |
| 2x por semana | 8 treinos |
| 3x por semana | 12 treinos |
| 4x por semana | 16 treinos |
| 5x por semana | 20 treinos |
| 6x por semana | 24 treinos |
Frequência × 4 semanas. O prazo é o mesmo para todos; a meta é que muda.
Quem declara que nunca treinou entra com no máximo 3 sessões de força por semana, mesmo declarando mais dias livres: dia livre não é o mesmo que dia que o corpo aguenta. A meta do ciclo respeita esse teto.
Por que a semana saiu da conta
Um ciclo nasce no dia em que você confirma o plano — uma terça, um sábado, o dia que for. Nunca numa segunda-feira. Enquanto o medidor contava semanas, a primeira semana de todo ciclo nascia quebrada: quem confirmava o plano numa quinta e treinava quinta e sábado ficava com "0 de 4 semanas em dia" porque a semana já tinha começado sem ela. Pior: dava para bater a meta de treinos inteira e o medidor continuar vazio, porque a contagem exibida era o menor dos dois eixos. O app dizia "completo" e a barra ficava em zero.
O caso que fechou a discussão
Um ciclo de produção ficou cobrando 5 treinos por semana de uma pessoa cujo plano tinha 4 treinos diferentes. A meta semanal era aritmeticamente inalcançável: nenhuma semana dela podia contar como em dia. Resultado: 13 semanas e 29 treinos registrados com o medidor em zero. Hoje o ritmo semanal exibido é o MENOR entre a promessa do ciclo e a frequência do seu perfil, e o que fecha o ciclo é a contagem de treinos.
E por que a meta não encolhe quando você muda o perfil
A meta em treinos é congelada na criação do ciclo, e isso não é rigidez — é o que impede um atalho. Se ela seguisse a frequência declarada hoje, quem começou o ciclo com a meta de 24 treinos poderia abrir o perfil, baixar a frequência e ver a meta virar 4: 20 treinos a menos, e a medalha entregue em poucos dias sem o volume ter existido. Baixar a frequência no perfil muda o plano do PRÓXIMO ciclo, e alivia o ritmo semanal exibido no atual — a meta do ciclo corrente fica de pé.
O prazo continua existindo, como segunda porta
São duas portas para renovar, e basta uma. A primeira é a meta: bater os treinos previstos libera a renovação no mesmo instante, mesmo que faltem semanas. A segunda é o prazo de 4 semanas contado do dia em que o ciclo nasceu — chegando lá, você renova mesmo sem ter batido a meta. Nenhum ciclo prende ninguém: não existe estado em que você não pode nem fechar nem seguir adiante.
Perguntas frequentes
Se eu treinar mais que o previsto, o ciclo fecha mais rápido?
Sim. A meta é em treinos, então concentrar o volume antecipa o fechamento. Bater o número previsto libera a renovação na hora, em qualquer dia da semana — não existe uma data mínima a esperar.
E se eu ficar duas semanas sem treinar?
Você não perde nada do que já fez. Não há streak, não há ofensiva e não há penalidade por semana vazia: os treinos registrados continuam contando para a meta. O que acontece é que o prazo segue andando, e ele pode chegar antes da meta.
O que aparece na tela do app, então?
Um placar de treinos — "9 de 16" — com um bloco por treino previsto, mais a linha "esta semana", que continua existindo porque é ela que responde "eu treino hoje?". O que saiu foi o medidor de semanas em dia e a contagem de 4 blocos de semana.
Por que 4 semanas e não 8 ou 12?
Porque o ciclo é o intervalo em que o Repsy recalibra a prescrição a partir do que você levantou. Quatro semanas é curto o suficiente para o próximo ciclo ainda refletir a sua carga atual, e longo o suficiente para ter dado real de progressão em cada exercício.
Posso mudar minha frequência no meio do ciclo?
Pode, e vale a pena se a rotina mudou. O ritmo semanal exibido cai junto — é o menor entre a promessa e o que você declara agora, exatamente para não cobrar um número inalcançável. A meta em treinos do ciclo atual continua a mesma, e a nova frequência dimensiona o ciclo seguinte.
O prazo é uma data ou um instante?
Internamente é um instante — o dia e a hora em que você confirmou o plano, mais quatro semanas. A tela mostra o dia. É por isso que o prazo do seu ciclo cai no MESMO dia da semana em que você começou: ele herda esse dia do início.
O próximo ciclo sai do que você levantou neste
Registre cada série durante as quatro semanas. Ao fechar, a prescrição seguinte é calibrada pela carga, pelas repetições e pelo descanso que existiram de verdade — não por uma tabela.